کوآیزم Q10
ک‏وآنزیم Q10 (یوبی کوئینون) نوعی چربی است که علاوه بر دارا بودن خصوصیات ویتامین ها خواص آنتی اکسیدانی می باشد و در انجام فعالیت های میتو کندروی نقش دارد. از لحاظ ¬نظری و
پشنهاد شده است که مصرف این ماده در ورزشکا ران موجب بهبود عملکرد ورزشی می شود.اخیرأ در یک بازنگری از شش مطالعه خوب کنترل شده علمی درباره مصرف این مکمل (۷۰ تا ۱۵۰ میلی گرم در روز به مدت چهار تا شش هفته)که به صورت جداگانه و یا در ترکیب با دیگر مواد مغزی نیروزای مشهور انجام گرفت نشان داده شدکه اگرچه مصرف این مکمل ممکن است سطوح خونی کو آنزیم Q 10 افزایش دهد، ولی تأثیری بر اکسیداسیون پیشرفته چربی، به کارگیری پیش سازها،سطح سرمی لاکتات،آستانه بی هوازی و مصرف اکسیژن ندارد. افزون بر این، در دو مطالعه دیگر(زو، ۲۰۰۵ پورتر، ۱۹۹۵ ) نیز بهبود عملکرد ورزشی در پی مصرف این ماده مشاهده نشد. مکمل های غذایی به شکل پودر یا مایع این مکمل ها سرشار ازکربوهیدرات، پروتئین در حد متوسط و چربی کم بوده و به شکل پودر و یا مایع در تر یکب با شیر و یا آب یک ماده غذایی انرژی زا و مقوی را فراهم می آورند که به سرعت آماده شده و منبع مهمی برای بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و آمینواسیدهای ضروری محسوب می شود. دستورالعمل نوشته شده بر روی این مکمل ها باید به دقت مطالعه شود تا فرد بتواند به اهداف ویژه تغذیه ای خویش دست یابد. انرژی زایی این مکمل ها برای ورزشکارانی که قصد افزایش انرژی مصرفی را داشته و تمایلی به تهیه و مصرف وعده های غذا یی اضافی ندارند مناسب است. این افراد شامل ورزشکاران خواهان افزایش توده بدنی، ورزشکاران دارای تمرینات سنگین و ورزشکارانی که در دوران جهشی رشدی خود قرار دارند می باشند. ک‏ربوهیدرات و پروتئین موجود در این مکمل ها برای بازیافت پس
از تمرین مناسب است. این مکمل ها به دلیل حجم کم می توانند توسط افرادی که قصد کاهش وزن دارند به عنوان یکی از وعده های سه گانه مصرف شوند. علاوه بر این، تولید برخی از این مکمل ها جهت وررشکا ران دارای مشکلات خاص، از جمله کسانی که بدن آنها قادر به تحمل لا کتور نیست و یا دچار اختلالات معدی - روده ای می شوند انجام می گیرد. حجم کم و جابه جایی آسان این مکمل ها و همچنین انرژی بالای آن، برای ورزشکار انی که در مسافرت به سر می برند و یا به مناطق وکشورهایی سفر می کند که تامین مواد غذا یی در آنها به دشواری انجام می شود یک مزیت محسوب می شود. این ورزشکاران می توانند مکمل های مذکور را بدون پرداخت هزینه اضافی با خود به خارج ازکشور حمل کنند. پودرهای ورزشی می توانند با غلظت های مختلفی ساخته شوند و میزان مایع وکربوهیدرات آنان متفاوت باشد. برای مثال، نوشیدنی غلیظ در جایی که نیاز بدن به سوخت بر آب ارجحیت دارد (برای مثال،تمرین در هوای مردکه میزان تعریق ناچیز است) و نوشیدنی رقیق در جایی که جایگزینی آب ضروریست سودمندند. با این حال، این تغ ییرات باید با راهنمایی متخصص علوم ورزشی انجام گیرد. این تغ ییرات ممکن است سبب تغ ییر طعم نوشیدنی شوند.
نکاتی در خصوص مصرف این مکمل ها
• مصرف مکمل های جامد به دلیل حجم کم و انرژی بالا ممکن
است منجر به افزایش وزن ناخواسته در افراد شود.
•گاهی اوقات این مکمل ها به جایگزین وعده های غذایی می
شوند.
•این مکمل هاگران قیمت هستند.
•بی توجهی به دستورالعمل های نوشت شده روی مکمل )برای
مثال افروان آب به مقدار زیاد( می تواند منجر به تولید نوشیدنی
شودکه انرژی و مواد غذایی لازم را به شکلی که مدنظر ورزشکار
است تامین نکند.